Miracle Body

17 Aug, 2026

1. 2026.08.12. Wed 11:30-13:30 (PT)

Warm-up

• 트레드밀 10분 (10/4.0)
• 레그 프레스 15*3

Lower Body PT

• 레그 레이즈 15*3
• 힙 어덕션 10*3
• 스쿼트
• 스미스 백 스쿼트
• 바벨 백 스쿼트 (10kg)
• 스탠딩 아웃타이 20*3
• 불가리안 스플릿 스쿼트 121, 151

Finisher

• 천국의 계단 5분 (lv.6)
• 트레드밀 10분 (10/4.0)

Homework

• 개인 운동 2회
• 스쿼트 90회 매일

Inbody

• 골격근량 19.6kg
• 체지방량 20.3kg

2. 2026.08.12. Fri 10:00-10:40 (PT)

Shoulder PT

• Chest Press

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